Hos oss på CrossFit Narvik er alle hjertelig vekommen, er du ny, erfaren, gammel eller ung, spiller ingen rolle! Vi ønsker å skapet et rom hvor alle kan samles uansett utgangspunkt.
I løpet av en uke har du mulighet til å kunne delta på mange forskjellige timer, disse booker du enkelt via vår app.
Vår høyeste prioritet er å skape et felleskap og sammen skaper vi treningsglede. Hos oss skal alle føle seg velkommen, trygg og ivaretatt.
Vi har et begrenst antall plasser på hver time, for at du skal få den coachingen du trenger for å lære deg riktig teknikk, og hjelp for at du skal nå DINE mål.
Hos oss er som om at du har en personlig trener med deg på alle timene, som vet hva du heter og som vet hva dine mål er.
Etter hver økt ønsker vi at du skal føle at du har hatt fremgang og lært deg noe nytt.
WOD - Workout of the day - Ordinær programmering
Oppsatt økt, slik vi kjenner godt til. Varighet på 60 minutter. Oppvarming, mobility, skadeforebygging, styrke og Metcon. De flere begynner å kjenne godt til oppbyggingen.
OPEN GYM, med coach i rommet - Personlig trener
litt lengre tidsrom for egentrening - med hele lokalet tilgjengelig. Mulighet for shuttle runs, rope climbs eller generelt større plass til boltring. Vi vil ha en coach til stede, dersom du ønsker tips/triks, pushing i økt eller at noen filmer og/eller tar tider - uansett hva du skulle trenge. Dersom det blir mange, ber vi dere snakke med hverandre slik at organiseringen blir bra - her kan også coach bidra. Kanskje vil du hive deg med på ei økt med noen andre - det kan være veldig gøy, og anbefales
OLY - Olympisk løft
Vår eminente coach Mads Gløtta instruerer og veileder på løft. Snatch, Clean, Jerk og en masse støtteøvelser, del/helmetode osv. Timen er lagt opp for tett veiledning og riktig løfteteknikk. Vi vil fra nå æke varigheten til 75-90 minutter for å øke utbytte av timen. OLY-timene vil da ikke være anbefalt å kombinere med andre timer. Det vil også, i større grad, bli lagt opp til en komplett teknikk/løfteøkt. På grunn av Mads arbeidssituasjon vil det foreløpig kun være en time ukentlig med 12 plasser. Vi håper at vi kan øke antall økter, alt etter interesse.
EXPRESS
I en hektisk hverdag er det ofte vanskelig å finne tid til trening. Mange ganger er det tiltak å sette av 1-2 timer for trening - og ofte er det mye teknisk innhold og veiledning i en ordinær WOD - som noen ganger kan være slitsomt. Med denne timen varmer du selv opp og kjører en "brainless" WOD med enkle og gode øvelser. Systemet får kjørt seg og du vil garantert få godt utbytte og masse endorfiner. En time til de som vil være effektiv!
METCON45
Ei relativt effektiv jobbeøkt - som lar hodet hvile, men kroppen jobbe Kan være greit på slutten av en lang dag.
Tirsdag er en dag med skills i programmeringen, men vi ser at 20-timen byr på få påmeldte og relativt ofte kan være offer for avlysning. Likevel vet vi at tidspunktet er viktig og holde på - for muligheten for en god økt for blant annet småbarnsforeldre. Derfor introduserer vi metcon45
Vi lover deg du skal få trent så hardt som hode og kropp ønsker i 45 minutter, men det vil også være mulighet for og senke tempoet litt. Det vil være mindre og enklere innhold, men mer kontinuerlig jobb
TRI ERG
Vår Concept2-maskinpark har nådd nye høyder! Ro-maskin, stake-maskin og sykkel er fantastiske verktøy for å bygge en utholdenhet av en annen verden. Og det er nettopp det vi gjør på disse timene. På Tri-Erg får du virkelig valuta for tiden du legger ned. Kom og opplev hvorfor denne timen er blant de aller mest populære på mange CrossFit-sentere rundt omkring i landet! Her kombinerer vi Ro, Ski og Sykkel i forskjellige intervaller av ulik varighet og intensitet. Resultat: Du kommer til å bli en maskin på maskinen! I tillegg vil vi jobbe med teknikk og arbeidsøkonomi på de ulike apparatene.
Timen varer i 60 minutter og passer absolutt alle!
HYROX
I vår lanserte vi nyvinningen, UTEWOD Responsen var god, og mange syntes det var deilig å få gjort trening ute i frisk luft
I forlengelsen av UTEWOD, har vi lyst å videreføre noe av det disse UTEWODDENE har bygget på - nemlig en finfin variant av Hyrox
Den nye treningsformen Hyrox, kombinerer løping med enkle styrkeøvelser - kapasitet er sentralt i treningsformen
Kortversjonen av hva Hyrox er:
Hyrox-trening er en ny trend med fokus på kondisjon, utholdenhet og grunnleggende styrke.
Treningen er mindre teknisk vanskelig enn for eksempel CrossFit, med øvelser som løping, romaskin og styrkeelementer.
Hyrox-økter inkluderer et standardisert opplegg som kan skaleres og tilpasses alle nivåer.
Med andre ord:
En liten rakkar av ei treningsøkt som garantert er effektiv - akkurat sånn som UTEWODDEN har brukt å være.
Her er en trening som er spesielt rettet mot ungdom i vekst. Vi ønsker å være med på å bygge sterk, sunn og frisk ungdom. Både fysisk, men også mentalt. Sammen skal vi lære å behersk forskjellige ferdigheter innen funksjonell trening, egen kroppsvekt, vektløfting, mobilitet, skills og kondisjon er noe av alt det vi skal igjennom. Vi har fokus på skadeforebygging, og tilpasser trening etter behov.
Trening skal være gøy! Vi trener sammen med en leken og morsom tilnærming, vi bygger sosiale ferdigheter og lærer om det å jobbe sammen, respektere hverandres ulikheter, heie på og oppmuntre hverandre. Har du gjort ditt beste, så er det godt nok!
Denne treningen tilbyr vi som kurs over 8 uker, og vi vil ha en gruppe på 12 deltakere på hvert kurs.
CROSSFIT KIDS
Det ville være fantastisk hvis vi kunne beskytte barna våre mot alt det vanskelige livet kan by på, men det kan vi ikke. Det beste vi kan gjøre er å gi dem styrke til å klare det selv. Gjennom barne- og ungdoms treningsprogrammet vil barnet utvikle kvaliteter som tillit, samhørighet, ansvar og selvtillit, helt ulikt alt vi har sett andre steder. Vi bruker ferdigheter, utfordringer og utstyr tilpasset deres alder. Ved å bruke en MORSOM kombinasjon av løping, roing, hopping, kasting, bæring, skyve, trekke, klatre og løfte får vi barna til å ELSKE trening.Gruppetrening lærer barna å samarbeide. Gjennom lek og øvelser lærer barna også å lede andre med hjelp av inspirasjon og oppmuntring.
Ved å bruke en kjekk kombinasjon av øvelser som løping, roing, hopping, kasting, bæring, skyve, trekke, klatre og løfting får man barna til å storkose seg sammen på trening.
Vi vil gjøre barna fysisk kompetente. Et barn som er fysisk kompetent vil ikke se begrensninger på oppgaver de kan klare. De har løftet, båret, hoppet, klatret og løpt. Alle disse tingene vi er ment å gjøre i oppveksten, men som ofte begrenses med dagens mer stillesittende liv. Barna vil utvikle ferdigheter som tillit, samhørighet, ansvarsfølelse og selvtillit gjennom deltagelse i gruppetimer med andre på egen alder.
Vi bruker øvelser, utfordringer og utstyr tilpasset alderen, og gjennom en kjekk kombinasjon av øvelser og lek får vi barna til å bli glad i allsidig trening og aktivitet.
Nybegynnerkurs
Er du litt nysgjerrig på den stadig mer populære treningsformen, CrossFit?
Da er dette den perfekte inngangsbilletten for deg!
Og du kan slappe helt av! Dette er et kurs for absolutt ALLE. På akkurat samme måte som at du ikke behøver gitartimer FØR du lærer deg å spille gitar, trenger du ikke å trene deg opp FØR du begynner med CrossFit.
Dette er 100% et lavterskeltilbud og passer ABSOLUTT ALLE – uansett nivå og treningsbakgrunn. Tidligere skadeplager er heller ikke noe problem. Vi tilpasser øvelsene til den enkelte.
I løpet av et nybegynner, fordelt på 2 kursdager i uken, i 3 uker, vil vi gjennomgå mye av de viktigste teknikkene du møter på i CrossFit. Dette innebærer blant annet:
Pris: 999,-
* Påmelding er bindende
Meld deg på kurs ved å sende mail til: post@cfnarvik.no
Hvis det blir stor pågang på kurs, setter vi opp nye kurs fortløpende.
Ofte stilte spørsmål før kursstart
Når trenger jeg å møte opp?
Vær på plass senest 5 minutter før timene starter, så er alt i orden.
Hva trenger jeg med meg?
- Sko til å trene i
- Drikkeflaske
- Godt humør
- Et ønske om å gjøre sitt beste
Hvor kan jeg parkere?
Du finner gratis parkering rundt hele bygget.
Jeg har ikke muligheten til å delta på alle timene som er satt opp. Går det bra?
Det er helt uproblematisk så lenge du deltar på minimum 4 av 6 kursdager. Dersom du er borte: Si fra til oss, så gir en av våre instruktører deg et lynkurs i det du gikk glipp av på sist time. Dette gjør vi mer enn gjerne!
Jeg er skadet og kan ikke utføre enkelte øvelser. Kan jeg fortsatt delta?
Ja! Møt opp og si fra til oss. Så tilpasser økta for deg. Du er overhodet ikke til bry. Dette er noe gjør gladelig. Har du ei vond skulder? Et skranglete kne eller gips på armen? Vi har god kunnskap om alternative øvelser du kan gjøre i stedet, slik at du likevel får deg en skikkelig god treningsøkt!
Jeg er påmeldt og har betalt, men er forhindret fra å delta på kurset. Hva gjør jeg?
Kursene er dessverre ikke-refunderbare. Men dersom du gir beskjed innen 7 dager før kursstart, vil vi kunne overføre deg til et av våre senere kurs.
Kurset nærmer seg slutten og jeg ønsker å melde meg inn. Hva gjør jeg?
Så bra! Ingenting gleder oss mer enn at du ønsker å bli en del av CFN-familien. All informasjon rundt dette tar vi på siste kursdag.
